60 kg

Jeżeli chodzi o wyciskanie to 60 kg, przysiad 85kg, martwego nie próbowałem. Podaje tu oczywiście wyniki max. Co do efektów wiadomo, że po miesiącu nie będą duże, ale zauważyłem poprawę wydolności i sylwetki ogólnej. Powoli zwiększam obciążenie. Co do diety muszę ją dopiero ustalić. Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-12-18 15:09:11

chciałbym jeszcze dodać ,że taki sam problem pojawił się z klatką -zatrzymałem się na 60 kg na serie .

Triceps- 40-60 kg czy chodzi stabilnie bo coś muszę sobie skombinować po świętach a nie wiem w co zainwestować ;-)

No przy Twoim 60 kg na klatę zapewne zgina się w podkowę %-)

[...] pod kontem 45* 12/10/8, -rozpiętki leżąc prosto 12/12/12. Jeżeli chodzi o klatkę to jest ona moim priorytetem. Szczerze powiedziawszy jestem cienki w wyciskaniu;/ mój max to 60 kg. Zależy mi na tym, żeby klatkę "ściągnąć do środka i podnieść w górę" mówiąc kolokwialnie. 2.Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8. Na inne ćwiczenie nie [...]

Tylko, że dieta to podstawa. Ten gainer to tylko jej uzupełnienie. Ty nawet 60 kg nie ważysz i wnioskuję, że ta dieta u Ciebie kuleje i to bardzo. Zacznij jeść, a pieniądze przeznacz na żywność, na pewno będę lepsze efekty. Bcaa na masę w Twoim wieku to całkowita strata kasy, kreatyna również. Skup się na diecie. Zmieniony przez - masarnie w dniu [...]

Ja za niedługo spadam, tak o 21.30. W RDLu pewnie 60 kg nie wezmę %-)

[...] że można wieszać więcej obciążenia niż zaleca producent bo u ciebie działa i to jest argument ... ja mówię że niemożna bo to sie może kiepsko skończyć ... a zalecane 60 kg to mało ... taki fitness jak napisałem ... i to są opinie ... inwektywy to twoja działka , więc drogi autorze ja odradzam model , firma ok .... a i nie kombinuj sam ze [...]

[...] proboje dalej robic to samo. Dobra, zrobmy tak. Ja napisze jak to widze z ta rampa a Ty mowisz czy ok .. A wiec Zalozmy ze na pierwszym treningu robiac MC zrobie tak : 60 kg x 12 70 x 12 80 x 12 90 x 12 100 x 12. Ok, udalo sie zrobic tak jak planowalem wiec na kolejnym treningu robie : 65 x 12 75 x 12 85 x 12 95 x 12 105 x 12 I tak dalej [...]

[...] minut. Czas pewnie byłby lepszy, ale biegłem półmaraton więc musiałem miarkować siły. Wyniki w podstawowych bojach podaję z ciężarem jaki robię w serii. Klatka na płaskiej 60 kg (4 serie = 40 powtórzeń) Martwy ciąg: 50kg (3x12) Przysiady: 60kg (3x12) Podciąganie za jednym razem 18 powtórzeń @Wendeta Dzięki, już poczytałem. Od tego powinienem [...]

najlepiej daj cały zrzut odżywiania. zdecydowanie za dużo jak na 60 kg. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-05 13:58:20

Panowie mam pytanko... wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale chyba cos pochrzaniłem... Waże 60 kg, 175 cm, ektomorfik. Wyszło mi że potrzebuje ok 3000 kcal + 600 kcal nadwyżki na mase. Razem 3600 kcal. Nie za dużo?

Co do wynikow silowych ,zapomnialem napisac . no wiec tak : w podstawowych cwiczeniach , czyli wyciskanie : 80kg na 10 razy , MC podobnie no i przysiad jakies 60 kg ( kiedys bylo wiecej ale nie robilem pelnego )

[...] z dzienniczkiem i nie zapisuję każdej kalorii ponieważ nie mam na to czasu,nie planuję być super mega kulturystą..Jak widzisz opłacało się ćwiczyć bo 2 lata temu ważyłem 60 kg ,także nie trzeba mieć ścisłej diety aby także rosnąć,rozumiem że z dietą dopiętą na ostatni guzik bym był 2 razy większy przez ten czas ,ale ja po prostu nie mam na to [...]

[...] w prostocie . "Co do wynikow silowych ,zapomnialem napisac . no wiec tak : w podstawowych cwiczeniach , czyli wyciskanie : 80kg na 10 razy , MC podobnie no i przysiad jakies 60 kg ( kiedys bylo wiecej ale nie robilem pelnego ) " Więc bierz prosty pierwszy split z podziałem na ruchy 3 dni push/pull/leg lub 4 dni góra/dół , push/pull i idziesz [...]

Ważyłem 60 kg teraz 78kg niestety nie znalazłem żadnej fotki ale byłem strasznie chudziutki 26 w łapce nie jest dużo prawie sama kość i trochę mięcha XD teraz 37 cm. Nad klatą trochę ubolewam bo 7 cm przez rok to nie jest jakoś sporo no ale mam ambicje i duże samozaparcie, gdyby jeszcze hajs na konkretną dietę był to by było spoko.

Waga: 60 kg, wzrost: 175 cm, (dwubój napewno i może MU jesli w półtora miesiąca z 4 zrobie 10) :D

[...] i nie chce być oceniany jako kulturysta, gdyż nie chciałbym usłyszeć słów w stylu "zwiększ masę" bo jak pisałem walczę w niskich kategoriach i nie mogę sobie narazie pozwolić na zwiększenie wagi. Chciałem tylko dowiedzieć się czy dobrze wyglądam jak na 60 kg i co źle wygląda w moim ciele. Zmieniony przez - Wrestler19 w dniu 2013-01-18 01:46:30

[...] mi wysokosc i ciezko mi sie dobrze oprzec na niej. Poza tym boli mnie w tym miejscu, w ktorym kładę tą sztange od obciazenia, choc jeszcze za duze to ono nie jest. Arphiel widzialam Twoje filmiki z obciazeniami 50-60 kg - podziwiam. Reszta cwiczen jakos w miare mi idzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/899f83f811704a01a68efd9ff741d0b7.png

witam , ulozylem diete na mase , waze 60 kg i wyszlo mi ok 190 g białka dziennie i mysle ze to za duzo. liczylem bialka zwierzece i roslinne moze dlatego tak duzo mi wyszlo. brac pod uwage tylko zwierzece?